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中老年人冬季养生注意事项

字号+ 编辑:豫网 目录:豫网-河南门户 2020-11-17 18:34 我要评论( )

《内经四气调神大论》中讲:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,

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  《内经·四气调神大论》中讲:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就湿,无泄皮肤,使气丞夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾。”其意为:冬季当使神志伏匿,并情志舒畅而闭藏,以适天时闭藏之期。由此可见,冬季最适合养生调息了。11月16日下午,郑州市第九人民医院专家进社区系列讲座之二百五十六期举办,中医科刘道新大夫为建设路社区居民进行养生知识讲座,向中老年人朋友分享冬季养生的注意事项。  

  一、避风寒

  风寒邪气的危害

  引起感冒:

  怕冷,怕风,头痛,鼻塞流涕,咳嗽,咽痛,身体关节疼痛,疲劳乏力,不想活动,食欲下降。

  引发或加重咳嗽:

  受凉感冒可出现咳嗽,治疗不当可导致咳嗽持续很长时间;中医认为“形寒寒饮伤肺”。平素容易咳嗽的患者,如慢性支气管炎患者,受凉遇冷或饮食生冷,吃水果,很容易诱发咳嗽。

  引发或加重疼痛类疾病发作、加重:

  中医认为“寒主痛”,感受寒邪容易导致疼痛类疾病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病,也具有遇寒加重、复发的特点。

  引发或加重心脑血管疾病:

  中医认为“寒主收引”,寒凉可导致血管收缩,心脏血管收缩可导致心肌缺血缺氧,诱发心梗。血管收引,可导致血压升高,诱发脑血管意外。

  二、慎起居

  冬季宜早睡晚起,避免熬夜:

  冬三月,此为闭藏。因为冬季早晚天气寒冷,早睡晚起可以避免受寒,都是从保护人体阳气角度而言,睡眠能使阳气内藏,所以要尽量避免熬夜。

  避免过早起床锻炼:

  冬季清早天气寒冷,气温低,过早起床锻炼容易受寒,锻炼时若汗出遇冷,若不能及时添加衣服,很容易感冒或诱发其他疾病。

  穿衣:

  ①防寒保暖,温暖适宜为原则;

  ②外出一定要要穿厚保暖,避免受凉;

  ③老年人要注意前胸后背的保护,避免心脏受寒,同时注意耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖;

  ④“寒从脚下起”,有老寒腿的患者,要注意腿部保暖。

  少洗澡:

  冬季洗澡,水温过低,容易感冒。水温过高,由于热气内迫,可导致汗出,容易受寒生病。洗完澡若不能及时穿衣,也容易受凉感冒。冬季频繁洗澡不符合阳气内藏的养生之道,冬季一周洗一次澡即可。

  三、合理饮食

  冬季宜进补:

  养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏进行。秋冬季节,阳退阴生,天气由凉转寒,生机萧索,万物趋于潜藏状态。所以冬季养生,以“藏”为主,此时适合进补。

  根据情况进补:

  ①偏热的人,多见手足心热,口干口苦口臭,大便干结,小便短赤,舌红苔黄。宜食萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉、甲鱼等;

  避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒等容易上火的食材。

  ②偏寒的人,多见畏寒喜暖,手脚冰凉,大便稀溏,舌淡白。宜吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等,也可以喝汤,如当归生姜羊肉汤。

  避免吃寒凉食物如鸭肉、莲藕、瓜果、饮料;

  ③一般体质宜食瘦肉、禽类、蛋、鱼、豆类等食物。

  喝粥:

  冬季养生宜喝粥,以增加热量和营养,老年人脾胃虚弱,早餐宜食粥,以八宝粥、小米粥最为适合。

  另外可根据自身情况选择做粥材料。如:

  睡眠不好,可选择安神养心的桂圆莲子粥;

  脾胃虚弱的人可选择山药小米粥;

  肾虚腰痛可选择核桃黑豆粥;

  湿气重、痰多的人可选择茯苓、萝卜粥;

  阴虚的可选择银耳粥;

  肝火旺可选择菊花粥。

  四、适当锻炼

  冬季天气寒冷,容易让人心情低落,感到压抑。振奋精神最好方法是运动,可以根据自身情况选择一些体育活动,如慢跑,跳舞,打球,打太极拳、八段锦等强度适宜的运动。

  锻炼要动静结合,以微微汗出为宜,不可大汗淋漓,以汗多耗气,容易受凉,有违“冬主闭藏”之道。(王喜慧)

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